- Ligg på en mjuk matta eller direkt på golvet.
- Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt lugnet komma till dig.
- Spänn hela kroppen samtidigt som du håller andan. Känn hur alla muskler arbetar, från ansiktet till tårna.
- Lyft sakta huvud, ben och armar, men bara precis så att de lättar från golvet, endast ett par millimeter.
- Håll i ca 10 sekunder och släpp därefter ut andan genom munnen och frigör kroppen från spänningarna. Känn hur hela kroppen rör vid golvet igen.
- När andningen blivit normal och kroppen avslappnad, gör du om övningen.
Det här är väl något man skulle behöva göra varje dag. Man kan också göra en kort andningsövning:
- Sätt dig bekvämt och låt kroppen slappna av.
- Andas långsamt in genom näsan samtidigt som du räknar till fyra.
- Håll andan inne och räkna till två. andas långsamt ut genom näsan samtidigt som du räknar till fyra.
- Håll andan ute och räkna till två.
- Andas långsamt in igen och upprepa övningen tills du känner dig helt avslappnad.
Unna dig att ta det lugnt ibland. Ta hand om dig själv!
